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Il nostro corpo consuma prevalentemente due carburanti: i grassi ed i carboidrati.

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Cibi a medio IG : ananas, spaghetti integrali, banane, kiwi, mango, pane di segale, maccheroni, carote, uva, arancia. Cibi a basso IG : prugna, pera, yogurt, latte magro, latte di soia, fagioli bolliti, mela, lenticchie, edamame, maltitolo, frutta oleosa, orzo, amaranto, quinoa.

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Un primo fonte di fibre da completare con un alimento proteico pesce, pollo, legumi… per evitare i picchi elevati di glicemia dopo il pasto. La pasta e i pomodori contengono fibre snellenti.

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  2. Scritto da dr Uliano Roberto.
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Tra l'altro fai fatica a scendere di peso nonostante segua alla perfezione la dieta. La diagnosi di insulino resistenza spetta al medico e viene diagnosticata in base ai segni e sintomi stanchezza o sonnolenza post prandiale, segni di achantosis nigrans e in base agli esami di laboratorio curva da carico della glicemia e dell'insulina, indice di HOMA.

Cercando di perdere peso ma non ci riesci

L'achantosis nigrans sono dei segni striature alcune volte scure dietro al collo sotto le ascelle e alcune volte sulle nocche delle mani.

Gli esami di laboratorio per identificare una insulinoresistenza sono essenzialmente due:.

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Sindrome metabolica: la dieta che la previene e la cura in sette mosse

Altri fattori importanti sono quelli ormonaliin particolare tutte le patologie che riguardano il metabolismo del cortisolo sindrome di Cushing. Click una alta percentuali di casi l'insulina resistenza porta ad un aumento di pesodifficoltà a dimagrire. Spesso in concomitanza delle dismenorrea si riscontra anche delle microcisti o delle cisti ovariche.

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Nel lungo periodo l'insulino resistenza porta una sindrome metabolica con un forte di rischio di contrarre il diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari. Tale approccio è da preferire a farmaci che spesso hanno diversi effetti collaterali.

L'insulina infatti è che ad ogni pasto non.

Spesso nelle prime fasi di un percorso dietetico la perdita di peso è molto lenta a causa del forte squilibrio del metabolismo degli zuccheri e della forte infiammazione causata dalla resistenza insulinica. Una volta equilibrato il quadro clinico è possibile seguire una dieta mediterranea per stabilizzare i progressi.

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La prima cosa importante per far diminuire l'insulina è fare una dieta a basso carico di carboidrati. L'insulina infatti è direttamente proporzionale ai carboidrati del pasto. Questo significa che ad ogni pasto non devi assumere più di gr di carboidrati in base al tuo peso corporeo.

Voglio dieta ma non posso stare

Cerca di mangiare prodotti che abbiano un indice glicemico basso come legumi, pasta integrale al here, farro, orzo. Il riso avendo un alto indice glicemico andrebbe sempre assunto con verdure insieme ad un piccolo secondo. Diminuisci il latte e derivati che avendo un alto indice insulinemico stimolano eccessivamente l'insulina.

Dieta a basso indice glicemico: per dimagrire e restare in salute

Colazione a base di yogurt grego con muesli o mandorle o noci sgusciate, oppure una premuta di arancia con massimo 4 biscotti secchi. Pranzo completo costituito da 60 gr di pasta con tonno oppure con ricotta o con uovo o 50 gr i pasta con 50 grammi di legumi.

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Puoi anche mangiare un primo da gr di pasta e gr di carne bianca. Fai attenzione al fruttosio! Il fruttosio contenuto sopratutto nelle merendine e prodotti confezionati e in parte nella frutta e miele stimola la produzione di acido urico che crea nel tempo insulino resistenza.

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A proposito di acido urico fai anche attenzione a vino, birra e prodotti lievitati che stimolano molto l'acido urico. L'attenzione è quella di una regolarità e parsimonia nell'assumere questi prodotti.

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Dieta per insulino resistenza Ultimamente ti senti spesso appesantita, sopratutto dopo pranzo ti viene una leggera sonnolenza. Ti rivolgi al medico che ti diagnostica una insulino resistenza.

Caratteristiche dell'insulino resistenza.

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